Ontspannen, hoe doe je dat in deze onzekere en vaak hectische tijd met thuiswerken, kinderen thuis les geven en zorgen over je gezondheid etc. Je hebt het gevoel de hele dag alle ballen in de lucht te moeten houden en hebt het gevoel dat je opgejaagd wordt. Om ervoor te zorgen dat je niet teveel (spier)spanning gaat opbouwen is het goed om aan het eind de dag een “cooling down” te doen.
Een goede manier om lichamelijke ontspanning te vinden is door een ontspanningsoefening te doen. De progressieve relaxatie oefening van Jacobson is een ontspanningsmethode waarbij je één voor één spiergroepen van het lichaam gaat aanspannen en vervolgens ontspannen. Op deze manier leer je waarnemen hoe spanning in de spieren aanvoelt en hoe de afwezigheid van spanning aanvoelt, het doel van deze oefening is het leren loslaten van de spanning.
Onze collega Rianne heeft een audiobestand gemaakt met deze oefening.
Probeer hem eens te doen en vertel ons je ervaring.
Via onderstaande link komt je bij de beschreven ontspanningsoefening:
https://studio.youtube.com/video/k4slDe1nVf8/edit